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- 1.拉伸的作用归纳起来有A.让肌肉和肌腱得到充分的伸展，有利于缓解肌肉僵硬B.加热机体，使身体进入运动状态C.塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性D.运动后进行拉伸可以缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛
- 2.中国大学MOOC: 健身健美训练后的肌肉拉伸一般采取静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在 为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，能促进肌肉及肌腱的修复，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。
- 3.题目21 维持和改善关节活动范围，增加肌肉的柔韧性，训练后牵拉有利于减轻肌肉疲劳，预防肌肉损伤
- 4.训练后拉伸放松能放松对抗肌肉群，提高柔韧性，可以减轻肌肉酸痛，促进乳酸排除，有助机能恢复。（ ） 选项： A:正确; B:错误
- 5.放松训练中通过精神放松和肌肉放松的锻炼方式，不能 选项： A:改善睡眠 B:缓解疼痛 C:缓解肌肉痉挛 D:调节自主神经 E:降低身体和心理应激
- 6.肌肉牵拉技术的目的是维持和改善关节活动范围，增加肌肉的柔韧性，训练后牵拉有利于减轻肌肉疲劳，预防肌肉的损伤。
- 7.运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体（）能力，提升身体的柔韧性，降低运动中的风险，防止肌肉僵硬等多种好处。
- 8.恢复与再生训练有的好处，但不包括 选项： A、降低运动后肌肉产生的张力 B、加速运动后疲劳的消除 C、发展健美的肌肉 D、有效缓解肌肉的延迟性酸痛
- 9.恢复与再生训练有的好处，但不包括选项： A:降低运动后肌肉产生的张力; B:加速运动后疲劳的消除; C:发展健美的肌肉; D:有效缓解肌肉的延迟性酸痛
- 10.恢复与再生训练有的好处，但不包括 选项： A、降低运动后肌肉产生的张力 B、加速运动后疲劳的消除 C、发展健美的肌肉 D、有效缓解肌肉的延迟性酸痛
- 11.健身健美训练后的肌肉拉伸一般采取静态拉伸目标肌肉，时间控制在10到15分钟为最佳，每次拉伸动作控制在 为最佳，选择适合的动作进行拉伸放松，能促进肌肉及肌腱的修复，缓解肌肉训练后带来的酸痛感，适当放松肌肉减缓疲劳。选项： A:5秒至10秒钟; B:10秒至15秒钟; C:15秒至30秒钟; D:30秒至45秒钟
- 12.恢复与再生训练有的好处，但不包括（）A.降低运动后肌肉产生的张力B.加速运动后疲劳的消除C.发展健美的肌肉D.有效缓解肌肉的延迟性酸痛
- 13.()可以缓解肌肉疲劳和有助于机体的恢复
- 14.缓解紧张情绪方法肌肉放松训练：逐步紧张放松各肌群，让肌肉体会紧张和放松。
- 15.学习动机过强放松训练是使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松包含两层含义( )。 选项： A:肌肉松弛 B:缓解紧张 C:消除紧张 D:消除疲劳
- 16.缓解紧张情绪方法肌肉放松训练：逐步紧张放松各肌群，让肌肉体会紧张和放松 选项：A、正确B、错误
- 17.缓解紧张情绪方法肌肉放松训练：逐步紧张放松各肌群，让肌肉体会紧张和放松 选项： A:对 B:错
- 18.泡沫轴作为软组织放松练习中的常用放松手段，对身体的功能不包括（）选项： A:改善肌肉不平衡，提高关节活动度。; B:增强肌肉力量。; C:促进血液循环和淋巴回流，加速身体运动后恢复。; D:通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
